Pentingnya Imunitas Tubuh

 PENTINGNNYA MENJAGA IMUNITAS TUBUH 

di MASA PANDEMI

    COVID-19 merupakan virus yang menyerang sistem pernapasan serta mudah ditularkan melalui kontak perorangan. Selain itu, orang dengan imunitas rendah juga berisiko tinggi terinfeksi virus corona. Oleh karena itu, meningkatkan imunitas tubuh dan menjaga kebersihan diri merupakan hal yang paling mudah dilakukan untuk mencegah penularan virus corona. Karena  penderita COVID-19 bisa sembuh jika kita memiliki imunitas tubuh yang tinggi. Adapun fungsi dari sistem imunitas tubuh yaitu membantu perbaikan DNA manusia, mencegah infeksi yang disebabkan oleh jamur, bakteri, virus, dan organisme lain, serta menghasilkan antibodi (sejenis protein yang disebut imunoglobulin) untuk memerangi serangan bakteri dan virus asing ke dalam tubuh. Tugas sistem imun adalah mencari dan merusak invader (penyerbu) yang membahayakan tubuh manusia. 

Sistem imun manusia memiliki dua macam
    a. Sistem imun spesifik/imun buatan, sistem imun ini mempunyai kemampuan untuk mengenal benda yang dianggap asing bagi dirinya. Benda asing yang pertama kali muncul akan dikenal, sehingga terjadi sensitisasi sel-sel imun tersebut. Bila sel imun tersebut berpapasan dengan sel asing yang sama, maka benda asing akan dikenal lebih cepat kemudian akan dihancurkan
    b. Sistem imun nonspesifik/imun bawaan, sistem imun ini merupakan jenis imunitas tambahan yang disebabkan oleh proses  untuk melawan organisme penyebab penyakit spesifik

    Pandemi virus Corona menyebabkan banyak perubahan dalam kehidupan sehari-hari. Gizi yang baik juga sangat penting sebelum, selama dan setelah infeksi. Infeksi menyebabkan tubuh korban menjadi demam, sehingga membutuhkan tambahan energi dan zat gizi. Oleh karena itu, menjaga pola makan yang sehat sangat penting selama pandemi ini. Meskipun tidak ada makanan atau suplemen makanan yangdapat mencegah infeksi Covid-19, mempertahankan pola makan gizi seimbang yang sehat sangat penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang baik. Maka dari itu dalam menghadapi situasi yang sekarang ini harus bisa menjaga kesehatan supaya tidak tertular dari virus Corona.Penting untuk menjadi catatan bahwa belum ada vaksin untuk mencegah virus Corona. Mengukur imun sehat atau tidak pun tentu juga sulit. Sekarang kita harus bisa menghindari paparan dari Virus Corona dan  menjaga imun tubuh supaya bisa tetap sehat serta fit. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh. 

1. Makan makanan bergizi dan seimbang.
    Makan makanan bergizi sangat penting untuk membangun Kekebalan tubuh yang kuat supaya    terlindung dari infeksi virus, serta memberikan perlindungan ekstra bagi tubuh. Dalam makan makanan bergizi dan seimbang ada pemenuhan gizi.
    a. Makanan pokok
            Makanan pokok merupakan sumber karbohidrat. Contoh sumber karbohidrat yaitu: nasi, jagung,           ,kentang, dan umbi-umbian.
    b. Lauk pauk
          Lauk pauk merupakan sumber protein dan mineral. Lauk pauk dibagi menjadi yaitu lauk                         hewani,     contohnya seperti: daging, ikan, ayam, telur. Kemudian ada lauk nabati, contohnya:              tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
    c. Sayuran dan buah
        Sayuran dan buah merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat. Terutama sayuran dan buah                yang berwarna itu banyak mengandung vitamin dan berfungsi sebagai antioksidan yaitu vitamin            A,C,E.

2. Cuci tangan dengan air mengalir dan sabun.
    Mencuci tangan merupakan pilar utama untuk mencegah infeksi yang masuk mealui tangan, karena tangan merupakan sumber penularan kuman secara langsung ataupun tidak langsung.
        a. Basahi seluruh tangan dengan air yang mengalir
        b. Gosok sabun ke telapak tangan, punggung tangan dan sela-sela jari
        c. Bersihkan bagian bawah kuku
        d. Bilas tangan dengan air bersih yang mengalir
        e. Keringkan tangan dengan handuk atau tissu
        f. Olahraga dan terpapar cukup sinar matahari

3. Rutin berolahraga.
    Cara yang paling sederhana untuk meningkatkan daya tahan tubuh lainnya yaitu dengan melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Aktivitas fisik merupakan pergerakan tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga (pembakaran kalori) yang menjadi hal penting bagi pemeliharaan kesehatan. Aktivitas fisik itu ada aktivitas fisik ringan, sedang dan berat. WHO menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik atau melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu. Hal tersebut dapat memberikan manfaat terhadap kesehatan. Diantaranya dapat mengendalikan berat badan, mengendalikan tekanan darah, menurunkan risiko dari keropos tulang (osteoporosis) pada wanita, kemudian bisa juga mencegah Diabetes Mellitus, mengendalikan kadar kolesterol, serta bisa juga memperbaiki postur tubuh.

4. Kelola stres dengan baik
    Stres berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena banyak penyakit. Saat tubuh merespon stres maka tubuh akan menghasilkan suatu hormon glukokortikoid yaitu kartisol dari kelenjar adrenal. Produksi hormon ini diatur oleh hipofisa berupa Adreno corticotrophine hormone (ATCH). Stres dapat menekan atau menurunkan fungsi dari sistem imun yang dapat memberikan efek tidak baik bagi tubuh. Jadi menjaga imunitas tubuh sangatlah pentinng saat Pandemi COVID-19 agar terhindar dari paparan Virus Corona. Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan imunitas tubuh, seperti makan makanan bergizi dan seimbing, cuci tangan dengan air mengalir dan sabun, rutin berolahraga, dan kelola stress dengan baik. 

Mari kita bersama memutus rantai penularan dari virus Corona yang sedang menjadi pandemi di Indonesia. Tetap jaga kesehatan dan patuhi serta jalankan protokol kesehatan  dari pemerintah.